生活中的实用心理《5分钟心理学》
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柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
后台有一位听友留言说：
她好像总是活得小心翼翼，那天同事请她帮个忙，她不太想答应，就找了好多理由，同事看出她的意思，就主动说“没关系的，我再找其他人看看。”
正常情况来说，这件事就结束了，但她总是担心同事会因此生她的气，她就继续跟同事解释，然后还给同事点了一杯奶茶，同事都被她弄得哭笑不得，说“你不用这样的，我真的不介意。”得到同事的这句话，她才完全放下心来。
你是否跟这位听友一样，总是担心惹别人不开心，生怕别人对你有意见，因此小心翼翼、委屈自己，甚至有时候还会过度讨好别人呢？
今天我们就来聊聊这种心理是怎么形成的，以及我们该如何摆脱它。
首先它不是天生的，而是后天形成的生存策略，通常与一个人的原生家庭和成长经历有关。
1. 父母情绪不定或持续糟糕
如果你的父母心情好不好全凭运气，动不动就发火，你必须小心翼翼观察他们的脸色。
他们不高兴了，会冷暴力或者责怪你，你需要不断道歉、讨好才能换来他们的和颜悦色……
那么，你的大脑会形成一种错误观念，那就是：
“别人的情绪=我的责任”。
长大后，遇到任何人际关系，你都会本能地提前预判别人的情绪，就像你小时候为了保护自己预判父母的情绪一样，然后以此为基准去调整自己的行为，力求让对方开心满意，遇到冲突，也习惯息事宁人。
2. 从小被灌输必须要听话顺从
很多孩子在成长过程中，总是被这样教育：
“你要懂事，别给大人添麻烦”
“父母/老师骂你是为你好。”
“别人不喜欢你，就是你不够好”
被这些话洗脑，会让你觉得：
“只有让别人开心，我才能被接纳。”
所以你会养成讨好人格，宁愿委屈自己，也不敢让别人不高兴。
3.经历过被“抛弃”或“忽视”的创伤
比如：
父母用冷暴力惩罚你，甚至把你单独关在小房间；
曾经被朋友/恋人突然疏远，没有原因；
小时候经常被比较或贬低……
在这种情况下，你会形成一种过度敏感的心理防御，只要你感受到别人不开心，你心里就会觉得紧张，甚至是有种危险的感觉，所以你会拼命避免它。
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这种讨好的习惯，短期内能让你避免冲突，但长期来看，代价很大：
1
你会活得越来越累
总是猜别人怎么想，精神高度紧绷，不断委屈自己，你也会疲惫不堪。
2
你的自我会被压抑
不敢表达真实需求，越来越忽视自己，慢慢地，你会觉得自己不值得被尊重。
3
别人不会珍惜你
越是讨好，别人越觉得你的付出理所应当，甚至你会被某些人利用，变成可以随意拿捏的软柿子。
想要摆脱“害怕别人不开心”的心理，你需要这样做：
1. 练习“课题分离”
记住，别人的情绪是别人的事，不是你的责任。
如果Ta不开心，那是Ta要解决的问题，不是你的责任，你不需要为别人的情绪买单。
下次别人不高兴时，先问自己——
“这件事是我的问题，还是Ta自己的问题？”
“我有义务让全世界都开心吗？”
2. 从小事开始说“不”
不想帮忙？直接说“这次不行”；
不喜欢的事？温和但坚定地拒绝；
别人生气了？那是Ta的情绪，不是你的错。
记住：
拒绝不等于自私，而是对自己的负责。
3. 允许自己被讨厌
人不可能被所有人喜欢，重点是你自己喜欢自己。
如果某些人因为你合理的行为而不高兴，那是Ta的修养问题，不是你的问题。
如果你觉得自己做不到，那可能需要更多的练习哦，我们的咨询师可以帮你，会给你提供不同的场景练习，让你真正学会与别人课题分离。
你要明白：
你不是为了让别人开心而活着的，你只需要对自己负责。
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